Ana sayfa Sağlıklı Yaşam Clean Eating Yaza Girerken Açlık Hissetmeden Kolaylıkla Kilo Verin

Yaza Girerken Açlık Hissetmeden Kolaylıkla Kilo Verin

220
0

Bu yıl da Covid-19 vaka sayıları, sosyal mesafe, bölgesel kapanma, tam kapanma konularını takip ederken koskoca bahar mevsimi bitti ve artık yaz kapıya dayandı. Üstelik çalışan çalışmayan herkesin evde hareketsizlikten yediği her gıda yağ olarak depolandı ve fazla kilo olarak bedenimize yük olmaya devam ediyor. Aslında hepimiz aynı kısır döngü içindeyiz. Biraz yerimden kalkıp hareket edeyim derken kendimizi mutfakta yeni tarifler denerken ya da buzdolabının içine kafamızı sokup bir şeyler atıştırırken bulduk. O da yetmedi çalışma odamıza, oturma odasına dönüşte bir elimizde içecek bir elimizde cips, çerez ya da masum mini çikolata parçaları vardı.

Bu yazıda diyet süresince asla açlık hissetmeyeceğiniz, hazırlaması pratik, lezzetli, üstelik daha önce hiç birlikte düşünmediğiniz meyve ve baharatlarla hazırlanmış ödül tatlılarıyla her gün kendinizi şımartabileceğiniz, kesin sonuca ulaştıran 4 haftalık mükemmel bir diyet içeriği keşfedilmek için sizi bekliyor.

Denenmiş ve defalarca başarılı sonuç alınmış bir diyettir. Siz de önerilen şekilde uyguladığınız takdirde haftada en az 2-2,5 kilo vermeniz garanti yani 4 haftada rahatlıkla en az 8 kilo verebilirsiniz.

Sabah uyanınca:Sindirim sisteminizin dünden kalmış atıklardan temizlenmesi ve iç organlarınızın aktive olup güne hazır hale gelmesi için 1 bardak ılık limonlu su için. Dilerseniz limon yerine 1 bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyebilirsiniz. En az 20 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltıda veya gün içinde herhangi bir saatte 1 fincan Türk kahvesi içebilirsiniz. Fakat bu kahveyi, vücutta yağ yakımını artırmak için 1 tatlı kaşığı kahve, ½ çay kaşığı tarçın ile yapıyoruz. Bu ikili karışımı standart şekilde pişirdikten sonra fincana alınca 1 çay kaşığı organik tereyağ eklemeniz gerekiyor. Kahvenizi şekerli seviyorsanız 1 çay kaşığı organik bal ile tatlandırabilirsiniz. Eğer daha önce hiç tereyağlı kahve içmediyseniz bu tarif sizi korkutmasın. Türk kahvesinin yeni bir lezzet boyutunu deneyimleyeceksiniz ve belki de bağımlısı olabilirsiniz.

Kahvaltı:1 büyük boy yumurta, büyük bir dilim peynir, 2 çorba kaşığı dolusu bol yağlı zeytin (yeşil ya da siyah tercihinize göre değişebilir). Zeytine alternatif olarak avokado kullanılabilir. İsteğe göre kahvaltı tabağınıza salatalık, biber veya domates ekleyebilirsiniz. Tabağınızın üzerine biraz kekik, karabiber, zerdeçal ve zeytinyağı gezdirip daha lezzetli hale getirebilirsiniz.

Öğle Yemeği: Bol yeşil, limonlu, zeytinyağlı, salata. (maydonoz, yeşil biber, salatalık, domates veya sevdiğiniz diğer yeşillikleri ekleyebilirsiniz) Kilo vermede faydası yüksek olduğu için salatanıza kekik eklemenizi öneriyoruz.

Akşam Yemeği: Dilediğiniz mevsim meyvesinden 1 kase tüketebilirsiniz. Daha keyifli bir öğüne dönüştürmek isterseniz aşağıda tariflerini bulacağınız meyve tatlılarından her gün birini seçin.

Yatmadan 1 – 2 saat önce: 1 fincan kekik çayı ya da 1 fincan form çay içmeyi unutmayın.

Metabolizmanızı hızlandırmak için fiziksel egzersiz bu diyette de şart. Tercihinize göre yürüyüş, yoga, pilates, streching gibi egzersizlerden birini her gün en az 20 dk olmak üzere bu 4 haftalık diyet programınıza ekleyin. Egzersizden sonra terle atılan mineralleri yerine koymak için 1 şişe sade maden suyu içebilirsiniz.

Gün boyu içmeniz gereken su miktarını hesaplayın ve azami su tüketmeye gayret edin (hesapladığınız miktar kadar su). Bunun için internette kısa bir arama yapmanız halinde çeşitli sitelerde hesaplama yöntemini görebilirsiniz. Sadece kilo bilgisi girilerek hesaplama yapılabiliyor. Örneğin: 60 kg olan bir kişi için günlük su ihtiyacı 1,8 litre/gün’dür.

Aşağıda evde doğal malzemelerle hazırlanabilecek tatlandırılmış su tariflerini bulabilirsiniz. Bu tarifler sadece suyu tatlandırma amaçlı değildir, hem doğal gıdalardaki mineral ve vitaminlerle suyu zenginleştirmek, hem de gün boyunca açlık hissini ortadan kaldırarak kilo vermeyi kolaylaştırmak amaçlıdır.

Önemli Not:

  1. Bu diyet glütensiz beslenmeye uygun ancak tariflerde bulunan gıdalara alerjisi olanlar, diyabet ve sodyum diyeti olanlar, vegan ve vejeterjan beslenme için uygun değildir.
  2. Ekmek kesinlikle yemiyoruz çünkü verilen bu malzemeler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük tüm vitamin ve mineralleri karşılıyor hem de glüteni keserek aldığınız tüm mineral ve vitaminlerin kana karışmasını kolaylaştırıyoruz. Vitamin ve minerallerin kana karışmasını kolaylaştırmanın acıkma hissini azaltma etkisi bulunuyor.
  3. Sindirim siteminizi harekete geçirmek ve yemekte daha az yemeniz için yemekten yarım saat önce 1 bardak su için.
  4. Rahat bir uyku için uyumadan önce mutlaka son 1 bardak suyunuzu için.

Tatlı Tarifi (1): 

Küçük bir adet muzu yuvarlak dilimler halinde kesip tabağa yerleştirin. ½ çay kaşığı tarçını üzerine gezdirin. 1 tatlı kaşığı organik balı aynı şekilde muz dilimleri üzerinde gezdirin. Bu olağan üstü basit meyve tatlısı hem açlık hissini bastıracak hem de kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlayacak.

Tatlı Tarifi (2):

1 portakalın yarısını daire şeklinde dilimleyin. 1 Elma’nın yarısını daire şeklinde dilimleyin ve tabağa yerleştirin. ½ çay kaşığı tarçını üzerine gezdirin ve afiyetle yiyin.

Tatlı Tarifi (3):

 2 yemek kaşığı taze yabanmersini, 3-4 ince dilim limon ile bir kasede karıştırın. ½ çay kaşığı tarçını üzerine gezdirip hemen yiyebilirsiniz.

top view of raspberries in cup with cinnamon and leaves around on wooden background with copy space

Tatlı Tarifi (4): 

1 adet ayvanın kabuğunu soyup ince yuvarlak dilimler halinde kesip tabağa dizin. Üzerine 1 limonu ikiye bölüp yarısını sıkın. Yanına 2-3 dilim ceviz içi ekleyip üzerine ½ çay kaşığı tarçını üzerine gezdirip afiyetle yiyebilirsiniz.

Tatlandırılmış su tarifi (1) :

1 adet limon veya lime dilimleyip 1 litre suya ekleyin. Üzerine 3 yemek kaşığı sirke, 1 çay kaşığı tarçın ve 1 tatlı kaşığı organik bal ekleyin karıştırın ve gün boyunca bu suyu için. Tatlandırılmış suyunuzu günlük taze hazırlamaya özen gösterin.

Tatlandırılmış su tarifi (2:

½ elma, ½ salatalık ve ½ limonu ince dilimler halinde kesip 1 litre suya ekleyin. Limonun diğer yarısının suyunu ve 3 çorba kaşığı elma sirkesi ekleyip üzerine ince dilimlenmiş zencefil parçaları ekleyip içebilirsiniz.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here